plan b

[...] tam napisalem chcialbym dodac pytanie o cwiczenia ogolnorozwojowe, ktore moglbym stosowac. Jestem gotow tez regularnie biegac (i dlugie i sprinty). Chcialem sam ulozyc sobie plan na podstawie artykulow z forum, ale nie mam pojecia czy to co wypracowalbym jednym elementem treningu nie zniwelowalby inny rodzaj. Z racji tego, ze mistrzostwa odbeda [...]

[...] nie chcę chodzić bo nie mam kasy i mam dużo nauki (może w wakacje?)... Wolałbym nie kupować żadnych urządzeń ze względu na pieniądze. Chciałbym abyście mi polecili jakiś plan ćwiczeń który mógłbym robić w domu, ewentualnie jakieś ćwicznie w plenerze. :) 2. Nie chcę na razie brać żadnej kreatyny i innych środków zwiększających masę mięśniową. [...]

IV Otwarty Puchar Polski Submission Fighting - ADCC Miejsce zawodów: Hala Widowiskowo-Sportowa w Skale ul. ks. Stanisława Połetka 34 Termin zawodów: 4 grudnia 2010 Zgłoszenia oraz termin zgłoszeń: Zgłoszeń należy dokonywać w panelu zgłoszeniowym dostępnym pod adresem: www.zawody.grappling.pl Termin zgłoszeń upływa z dniem 30 listopad 2010 o [...]

[...] gotowane lub grilowane mięso ryby polane sosem słodko - kwaśnym lub zupa. Zjeść trochę mniej niż na obiad WAŻNE - dużo pić wody , jeść do momentu najedzenia, jeść do 5 posiłków dziennie i nie schodzić do mniej niż 3. Posiłki o tych samych porach dnia. na dziale trening umieszczę jeszcze jego plan treningowy bo do niego też mam pewne zastrzeżenia.

[...] pozwala mi się zmęczyć i jestem na razie zadowolony. Poćwiczę tak jeszcze 5 dni, i od następnego tygodnia idę na siłownię. W pierwszej kolejności chcę zgubić "cycki" więc zaplanowałem: -i tutaj wybaczcie za lamerstwo,ale nie wiem jak się to nazywa, że siadam na atlasie ręce szeroko ugięte pod kątem prostym, i robię coś w rodzaju rozpiętek. [...]

[...] w miejscu. Nie powiem trochę uzależniła mnie siłownia i mam ochotę na więcej. Chcę zacząć trenować na siłownic zamiast chodzić. Oczywistym jest, że problemem jest brak planu, do tej pory ćwiczyłem tak o, po prostu na większości maszyn + wyciskanie na ławce i biceps hantlami dzieląc 1 dzień górna partia, 2 dzień dolna partia i 3 dzień [...]

Witam jestem juz po treningu ACT - FBW 15/10/5 - 2x FBW 5x5 ciezsze mięło ok 28 tygodni teraz mam przerwe i mysle nad nowym treningiem w który znajdowly by sie takie cwiczenia jak mc, siady. Ostanio czytałem o Splicie , hst chce zastowoc lub inny trenig na siłe/masa bo fbw jest dobre ale chce teraz zaskoczyc czyms nowym miesnie. Macie jakies [...]

[...] stronę) bądź 1 nachwytem (palce skierowane przede mnie). Jeżeli pomyliłem pojęcia to sorry wielkie. Krótko mówiąc nie przychodzi mi to z łatwością. Teraz przedstawię swój plan i od razu nadmieniam, że siłownia i innego rodzaju sprzęty nie wchodzą w grę. Obecnie robię 2 rodzaje ćwiczeń, na przemian, każdego dnia. 1. Pompki robione z szeroko [...]

[...] wstaję i do domu wracam dopiero po 15. Jeśli chodzi o ćwiczenia - od grudnia 1/2x w tygodniu uczęszczam na siłownie wykonując ćwiczenia na masę (trening oczywiście dobrze rozplanowany - przynajmniej tak uważają na stronie www z której wziąłem ten plan ;p). Co prawda dopiero tydzień temu odkryłem jak wielka jest różnica gdy się ćwiczy z kimś [...]

Zaczynam falstartem - czas mnie goni! Planuję trenować co drugi dzień czyli 3x w tygodniu. Plan wygląda tak: 1.Biceps na wyciągu dolnym stojąc drążek prosty podchwyt 30kg/6x8p 2.Triceps drążkiem prostym na wyciągu 30kg/6x8p 3a.Biceps sztangielkami uchwyt młotkowy 17kg/6x8p 3b.Triceps na wyciągu 20kg/6x7p uchwyt linowy i ściąganie w bok 4a.Biceps [...]

[...] cwiczenie, wiec chce żeby stało sie to w miarę szybko ;) Barki cwicze mało ze wzgl na domniemaną kontuzję barku (czuje lekki ból w prawym barku, aczkolwiek nieduży) iii mój plan pon klatka, tric, bic płaska sztangą 8 5 5 2 powt skos sztangą 8 6 6 6 powt płaska sztangielki 8 8 8 powt skoks sztangielki 8 8 8 powt francuskie 7 7 7 ściąganie 8 8 8 [...]

Witam Jak w temacie potrzebuje rady fachowca Cwicze od 1,5 roku na własnym planie i sądze ze nie jest najlepszy oto plan; Przed rozpoczęciem treningu obowiązkowa ROZGRZEWKA ;] Dzień 1 (Klatka + triceps) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 3 serie: 12, 10, 8. Wyciskanie hantelek na [...]

[...] z treningiem po szkole - gdy z rana nie będę miał czasu). Plan tak czy siak na pewno jeszcze trochę się zmieni bo będę musiał dostosować go do moich zajęć szkolnych (jakby plany lekcji nie mogłyby być wstawiane wcześniej na stronę szkoły }:-() Dietę będę sobie na pewno też trochę urozmaicał, gdy będę miał więcej czasu będę też robił inne [...]

Witam Zasadniczo pytania i wątpliwości które mam, kierowane są do Tyki którego to plany treningowe, oraz rady co do diety bardzo mi pomogły, choć fachowa opinia każdego jest mile widziana. Najpierw moja propozycja planu który zasadniczo bazuje na drugim treningu „Masy dla opornych" oraz własnych doświadczeniach.. Poniedziałek: Rozpiętki na [...]

[...] diety (rozklad białko/ węglowodany/ tłuszcze): nie Wrażliwość na stymulanty: nie Możliwości finansowe: dobre Cel/problem/opis : poprawa sylwetki Podaje swój ułożony plan treningowy, proszę o ocenę bo jestem początkujący i zbytnio się na tym nie znam, z góry dziękuje ;) Jest to split 4-dniowy 1-Dzień (wtorek) 1.Klatka a)Wyciskanie [...]

Za solidne odrzywianie (tzn dieta na mase) zabrałem się około 4 tyg. temu. Na starcie ważyłem około 62kg (+/- 0,5kg). W chwili obecnej (tzn po 4 tygodniach) jest to 66 (+/- 0,5kg). Wzrost: 182 wiek: 22 Plan mojej diety wygląda następująco: 1) Mleko 0,5% tłuszczu - 300g (licze ze tyle mniej wiecej ma talerz) Musli z rodzynkami i orzechami - około [...]

witam prosze o ocenke mojego treningu.wrazie czego prosze o poprawki.ciwcze od 4,5 miesiąca,zalezy mi na masie. oto mój plan treningowy: Poniedziałek I Klatka Piersiowa i Biceps+Przedramie 1)Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce poziomej 2)Rozpietki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej-głową w góre 3)Wyciskanie sztangi w [...]

[...] tym B:288 (2g/kmc), T:144 (1g/kmc), W:263 (1.8g/kmc). W oparciu o powyższe i informacje na forum proszę o ocenę poniższej diety. Dodam tylko (co jest zawarte w ankiecie), że planuję robić 3/t FBW oraz 2/t aeroby + 1/t piłka nożna. Thank you from the mountain POSIŁEK 1 Białka 6szt. Żółtka 2szt. Płatki owsiane 100g Oliwa 10g Warzywa B:43 T:32 W:64 [...]

Cześć, mam 195 cm wzrostu i ważę 74 kg - jak więc widać potrzebuję konkretnej diety i treningu na masę. Powiedzcie proszę co sądzicie o rozwiązaniu, które wklejam poniżej. Trening 3 razy w tygodniu po 50 - 60 minut. Rozgrzewka 15min Poniedziałek 1.Przysiad ze hantlami 4x12 link https://www.youtube.com/watch?v=F0k6JW37DgU 2.Wykroki z hantlami 3x12 [...]

Jestem nowy na forum, więc witam wszystkich. Od razu powiem. Warto mi pomóc, ponieważ jak mam plan działania i jak się uprę to zawsze dojdę do celu! ;) Na początek powiem, że chcę być ładnie wyrzeźbiony, mieć kaloryfer (priorytet) i doładować trochę do bicepsów. Wagę chcę zaniżyć. Myślę, że do 65 kg będzie gites. Przede wszystkim zależy mi na [...]